درمان وسواس فکری

خواهش میکنم ☺

چقدر خوبه که مطابق دستور پزشکتون عمل کردید و خداروشکر نتیجه بخش هم بوده براتون👍☺

در خصوص سوالتون:

هر چند که نمیدونم چند وقت هست که مادر شدید، معمولا احساس مسئولیت زیاد و وابستگی عاطفی خانمها، چنین نگرانیهایی رو ایجاد میکنه. اما اگر این نگرانی و افکار منفی زمان زیادی رو در روز و کلا در روال زندگیتون ایجاد کرده حاکی از یک ترس و یا یک موضوع عمیق حل نشده دارد که بهتر هست به کمک یک مشاور بررسی شود و بهتر هست که طی جلسات حضوری این امر صورت بگیرد و همچنین با کمک مشاور ترسهای شما شناسایی و به قول خودتون مواجهه درست و اصولی صورت بگیرد.

حواسمون باشه گاهی ترس از مواجهه با ترسهامون مسائلمون رو سخت تر و پیچیده تر میکند.

ممنونم از شما 🌹 

سلام و تشکر از اینکه به سوالات من پاسخ دادید🌹

با توجه به اطلاعاتی که دادید خیلی مهمه که به تجویز روان پزشکتون اعتماد کنید. در خصوص مسائلی چون وسواس، اضطراب و افسردگی، زمانیکه منجر به اختلال در عملکرد روزانه و زندگی میشوند این پیام را به ما میدهند که میزان یک یا چند هورمون در بدن از تعادل خارج شده به این معنا که از حد طبیعی کمتر یا بیشتر ترشح میشوند که دارو درمانی خیلی کمک به تنظیم ترشح هورمونهای مربوطه میکند. نکته قابل توجه این است که برای رفع و بهبود این وضعیت خیلی لازم است که در کنار دریافت دارو، شما به روان درمانی هم بپردازید. در روان درمانی به شما کمک میشود که افکار و باورها و نگرانی ها و ترس ها شناسایی شوند در کنارش توانمندیها و نقاط قوت و ضعف شما هم بررسی خواهند شد.

در خصوص مسئله ای که شما در حال حاضر دارید پیشنهاد من یک بازنگری نسبت به سبک زندگیتون هست، اینکه:

🔸روابطتون با افراد خانواده و دوستان و همسر و دیگر متعلقات بررسی شود و نگرانیها و یا ناراحتیهای حل نشده مورد نظر قرار بگیرند. 

🔸چقدر برای خودتون وقت مفید اختصاص میدهید و در این فرصت به علائقتون میپردازید.

🔸آیا ورزش میکنید؟ حداقل یک برنامه منظم سه روز در هفته به یک ورزش دلخواه اختصاص دهید.

🔸 الگوی خوابتون چگونه هست؟ به اندازه (حداقل 7 ساعت) کافی میخوابید؟

🔸تغذیه مناسبی دارید؟ آیا در استفاده از مواد غذایی به طبع بدن خودتون توجه میکنید؟ (استفاده از مواد غذایی گرم و سرد)

🔸آیا به تازگی اتفاق بدی رو تجربه کردید که ذهنتون رو مشغول کرده باشه؟

🔸آیا ذهنتون بیشتر مشغول اتفاقات گذشته هست و احتمالا اشتباهاتی که مرتکب شدید و به دنبال آن خودتون رو سرزنش میکنید و یا احساس گناه دارین؟🔸 آیا نگران آینده هستین و ذهنتون بیشتر مشغول اتفاقاتیست که در آینده برای خود پیشبینی میکنید؟

با توجه به اینکه شما بیشتر در تنهایی دچار این افکار منفی میشوید و در جمع مشکلی ندارید به نظر میرسد که در تنهایی دچار خودگویی های بیشتری هستید، مشغول بودن به یک کاری که علاقه دارید زمان این خودگویی ها رو کم میکند در کنارش زمانهایی رو در روز اختصاص بدید به فکر کردن، هر نوع فکری اعم از مثبت و منفی و آنها رو در یک کاغذ بنویسید در خلوت خودتون و بعد از اتمام کاغذ رو پاره کنید. این روش به شما کمک میکند که اولا شما بر افکارتان مسلط شوید و شما برای جاری شدن آنها وقت اختصاص میدهید دوما با نوشتن افکار بر روی کاغذ هم به تخلیه انرژی افکارتان کمک کردید و هم به آنها نظم میدهید.

تمام این نکات نیاز به تمرین و پشت کار شما دارند تا نتیجه بهتری رو دریافت کنید.

امیدوارم که تا اندازه ای توانسته باشم کمکی کنم. اگر در این راستا سوالی دارید و یا نکته ای که لازمه مورد توجه قرار بگیرد من در خدمتتون هستم. 🌹☺