روشهایی برای حال خوب داشتن

دوست خوبم سلام
هرکسی باید بتواند درون خود احساس خوب و مثبتی را تجربه کند و حس آرامش و لذت داشته باشد، حتما فاکتورهای محیطی تاثیر گذار هستند اما بسیار کسانی هم هستند که با وجود زندگی به ظاهر خوب اما از درون از خود و زندگیشون راضی نیستند.
بنابراین هم ما عوامل درونی وهم بیرونی نیاز داریم که عوامل درونی مهمتر و پایدارتر هستند.
ابتدا باید بتوانید نسبت به افکار خود شناخت لازم داشته باشید. یک جدولی تهیه کنید با عنوانین( موقعیت. فکر. احساس. حس بدنی. رفتار) ببینید وقتی در موقعیتی قرار می گیرید چه افکاری در همان لحظه دارید و متقابلا چه احساس و چه رفتار وحس های بدنی را تجربه می کنید
زیرا افکار و احساس ها مانند یک چرخه  و زنجیر به هم ارتباط دارند.. وقتی شما یک فکر مثبت مثلا من آدم توانمندی هستم. من دوست داشتنی هستم متقابلا حس خوبی مثل شادی خواهید داشت و رفتاری در جهت آن حس برمیدارید. اگر فکری مانند اینکه من بی عرضه ام داشته باشید حس نا امیدی وغم دارید و رفتاری مثل گریه. گوشه نشینی و یا پرخاشگری خواهید داشت.
این جدول را در یک هفته انجام دهید ...نتیجه آن این خواهد بود که خطاهای شناختی خود را خواهید شناخت.( این خاطا ها مانند این است که همه چی همیشه باید طبق خواسته های من باشد. همه باید من را دوست داشته باشد. مسئولیت همه اتفاقات رو به عهده بگیرید. فاجعه سازی کنید . کمال گرایی. باید نباید هایی افراطی و...)
قدم بعدی بعد از آگاهی از افکار خود سعی در تغییر این جدول  داشته باشید. و ستون های مثل افکار و رفتار جایگزین اضافه کنید.
بر اساس شغلی که دارید زمان هایی را برای تفریح و لذتهای خود در نظر بگیرید. خودتان را غرق کار و زندگی نکنید . به کودک درون خودتان توجه ویژه تری داشته باشید. نوازشش کنید. ببینید تا به حال چه نیازهای داشته که نسبت به آن بی توجه بودید.
 در منزل وقتی کنار خانوادتون هستید. تفریحات و گردهمایی های خانوادگی ترتیب دهید. هر هفته طبق میل یکدوم از اعضای خانوادتون رفتار کنید مثلا ممکن یکبار به خاطر پدر خانواده اسم فامیل بازی کنید. یکبار به خاطر شما برید تیاتر و یا پیاده روی و...
زمانهایی را هم فقط مخصوص به خودتان و همسرتان اختصاص دهید.
روی زندگی مشترکتان تمرکز کنید... چقدر از زندگی تان رضایت دارید.. آیا صمیمیت لازم بین شما وجود دارد. اگر نه چه کاری برای بهتر شدن می شود انجام داد.
ورزش کردن. پیاده روی. موسیقی آرامش بخش. کلاس یوگا می تواند خیلی در حال خوب بهتون کمک کند.
تمرین کنید در زمان حال و اکنون زندگی کنید.
پایدار باشید