کم خوابی و گرفتگی پا در بارداری

سلام
در طول دوران بارداري به علت تغييرات هورموني كه در بدن رخ ميدهد احتمال بهم خوردن تنظيمات خوابتان ممكن است،
در مورد گرفتن عضله پشت پا يك مسئله همان هورمون ها و تغيير مواد معدني در بدن است كه راه حل خاصي ندارد اما با طويل كردن طول عضلات پشت پا مي توان تا حدي از اين انقباض هاي دردناك جلوگيري كرد براي اين منظور يك كمربند را زير پنجه پا بياندازيد و دو سمت كمربند را با دستانتان به شمت خود بكشيد تا عضلات پشت پا كامل كشيده شود، در حين حركت زانو بايد صاف باشد و حركت را براي سي ثانيه نگه داريد و حداقل ده بار براي هر پا تكرار كنيد.
خيلي بي حركت نباشيد و اگر مسئله خاصي وجود ندارد سعي كنيد روزانه ٥ الي ١٠ دقيقه با كفش ورزشي داخل منزل پياده روي كنيد.
گرماي ملايم توسط حوله داغ يا كيسه اب گرم روي محل به كاهش درد گرفتگي كمك ميكند
همچنين سعي كنيد ميزان اب بدنتان تحت كنترل باشد