درمان ترسو بودن زن 32 ساله

سلام.
دوست عزیز متاسفم بابت ترس هایی که این مدت با خودتون حمل کردید.
علت اصلی و ریشه ای این رفتاررا باید در دوران کودکی خودتون جستجو کنید.
به احتمال زیاد یا اتفاقی در گذشته افتاده که این چنین شما رو ناامن کرده. ترسی که به طور ناخوداگاه در ذهن شما تاثیر گذاشته و تا بزرگسالی همراه شما خواهد بود.
و یا احتمال دارد شرایط  جو خانوادگی ناآروم خانوده اضطرابی ایجاد کرده... که خودش رو به شکل ترس از بیشتر چیزها نشان می دهد.
به نظرم ترس از سوسک و مارمولک کمی طبیعی است شاید بیشتر خانمها ترس داشته باشند. شما باید بیشتر روی ترس از تنهایی و تاریکی کار کنید
برای اینکه به خودتان کمک کنید باید بدانید زمانی که اضطراب وترس می گیرید چه چیزی از ذهنتان می گذرد. نوع فکر خود را بشناسید.( مثلا وقتی از تنهایی می ترسید ، میترسید چه اتفاقی بیفته؟ از مرگ می ترسید یا از اینکه  مشکلی براتون پیش بیاد و...)
باید بدونید به چی فکر می کنید که واکنش آن ترس واضطراب می شود. زیرا افکار. احساس وحس های بدنی ما مانند یک زنجیر بهم ارتباط دارند. پس یک جدولی درست کنید واین موارد را در یک هفته برای خود مشخص کنید تا علت را پیدا کنید.
بعد از آن شما می توانید از تکنیک های رفتاری  استفاده کنید. مثلا از روش حساسیت زدایی منظم یعنی در مورد یک اتفاق مثلا پشت به در اتاق خوابیدن را انتخاب کنید طوری که اضطراب زیادی رو تحمل نکنید ....از کمترین سطح شروع کنید وقتی توانستید اون سطح اضطراب را رفع کنید قدم بعدی کاری کنید که کمی اضطرابتون بیشترباشد و همینطور...
نباید به اضطراب هاتون واکنش و بها نشان دهید.
مثلا خودتان را مجبور کنید حتی اگر همسرتان از خونه رفتن وترس شما شروع شد از رختخواب بیرون نیاید وتلویزیون رو روشن نکنید. به جای آن روی مورد دیگه ای به غیر از ترس تمرکز کنید....شروع کنید به تنفس های عمیق کشیدن و تعداد نفس های خود رابشمارید. یا یک  موسیقی بی کلام در گوشتان بگذارید تا آروم شوید. یا چشمان خود را ببندید یک تخته سفید تجسم کنید وبا هر نفس خود به طور فرضی یک خط در تخته بکشید تا 15 بار تنفس... وهمینطور به مروز زمان تعداد نفس های خود را درآینده بیشتر کنید.
کتاب بخوانید. ورزش کنید .در شرایط مقدور کلاس یوگا ثبت نام کنید.
دوست خوبم شما حتما نیاز نیست به روان پزشک مراجعه کنید... می توانید به روان شناس و یا مشاور مراجعه کنید آنها با انجام دادن تکنیک های به شما کمک خواهند کرد. در صورت لزوم و یا تشخیص آنها شما رو به روان پزشک ارجاع می دهند.

پایدار باشید