علائم و احتمال افسردگی

سلام.

 دوست عزیز ممنون بابت توضیحاتی که دادید.

همانطور که قبلا براتون نوشتم برای اینکه به طور دقیق بشه روی یک نفر برچسب زد احتیاج به بررسی های بالینی هست مصاحبه. تشخیص. تست و... صرفا با چند تا علائم بدون مشاوره حضوری تشخیص از نظر حرفه ای و اخلاقی درست نیست.

اما با توجه به توضیحاتی که دادید احتمال افسردگی و اضطراب وجود داره. و مسئله مهمی که باعث  میشود تثبیت شود افکار منفی و نشخوار فکری است.

ضمن پیگری شما در مورد مشاوره حضوری پیشنهاد می کنم روی افکار منفی خود تمرکز کنید. یک جدولی تدارک ببیند با ستون موقعیت. افکار. احساس. حس بدنی . رفتار درطول هفته این جدول رو پر کنید. هر زمانی که در یک موقعیت بودید که این علائم رو داشتید فکر کنید ببینید چه فکری داره از تو ذهنتون می گذره. چه احساس و حس های بدنی دارید و چه رفتاری نشان می دهید. با پر کردن این جدول به زودی متوجه خواهید شد که چقدر افکار بر اضطراب و استرس تاثیر گذار است.

زمان های که افکار مربوط به مرگ دارید سریع تغییر مکان دهید. و یا بلند به خود بگویید ایست. الان زمانش نیست. اجازه ندهید ذهنتان شما رو کنترل کند این شما باشید که به ذهنتان دستور دهید . افکارتون رو روی کاغذ بنویسید سپس مچاله کنید و دور بریزید.

در مورد تمرکزتون بازی های مربوط یه تمرکز انجام دهید. یا می توانید صدای تی وی رو کم کنید تا مجبور شوید دقت کنید تا بشنوید.

یک صفحه کتاب را بخونید و برای یک نفر دیگه توضیح دهید که چی نوشته شده بود.  منچ بازی کنید.

چشمانتان را ببندید و به تعداد نفس های خود در یک دقیقه توجه کنید و بشمارید.

صحبت های یک نفر دیگر رو خوب گوش کنید و مجبور باشید بازخورد دهید که چی گفته شد.

سعی کنید در زمان حال زندگی کنید. واز بودن با خانواده تون لذت ببرید.

در مورد بیماری تون ضمن کنترل کردن به کمک دکتر... به نظرم دور شدن از جامعه کمکی نمی کنه. اگر می توانید رژیم غذایی مربوط به بیماری رو بگیرید . قطعا مشکلات خاص مربوط به بیماری تون هست  اما سعی کنید خودتان را با توجه به شرایطی که دارید بپذیرید.

موفق باشید 

مرضیه سلیمانی