لاغری بعد از بارداری

سلام. من ۲۲ سالمه و ۸۴ کیلو و قد ۱۶۴ خیلی رژیم گرفتم ولی نهایت تا یه هفته ادامه میتونم بدم ورزشم درکنارش روزی ۴۵ دقیقه نیم ساعت میتونم بکنم توروخدا من خیلی افسرده ام کمکم کنید تا به وزن قبل بارداریم که ۶۵ بود برسم خیلی تلاش کردم ولی چون زود جواب نمیده خسته میشم  الان دخترم ۲ سالشه ولی من روز به روز چاقتر میشم کمکم کنید تا یه برنامه غذایی استانداردی برای لاغری هفته ۱.۵ کیلو داشته باشم خیلی ممنون