استرس و اختلال خواب بعد از سقط جنین

سلام وقت بخیر.
دوست خوبم بابت اتفاقی که براتون افتاده متاسفم.
ابتدا باید بگم که از خودتون توقع زیادی نداشته باشید شما در سن 25 سالگی تجربه سه سقط رو داشتید تا حدودی طبیعیه که حال روحی خوبی نداشته باشید اما با تمام این اوصاف شما جوان هستید و فرصت وآینده در اختیار شماست امیدتان رو از دست ندهید .
اگر چکاب های در خصوص سقط انجام دادید و مشکلی نداشتید به احتمال خیلی قوی مسئله اصلی شما همین استرس و اضطرابی هست که عنوان کردید.
افکار ما به دوقسمت  تقسیم می شود افکاری که آگاهانه است در لحظه ازش با خبر هستیم وافکاری که نیمه آگاهانه است در لحظه نمی تونیم بهش دسترسی پیدا کنیم باید کمی سعی کنیم. افکار منفی شما هم ممکن به این شکل باشه .فکر می کنید  زمان های هم که افکار منفی ندارید باز استرس دارید. وگاهی هم خود احساس منفی ما می تونه باعث بشه حال روحی خوبی نداشته باشیم واون حس بد افکار منفی که پس ذهنم خوابیده رو فعال کنه.
 ممکن اگر کمی  نوع افکارتون رو بررسی کنیم به یک جمله هایی مثل من  بی ارزشم چون توانایی مادر شدن رو ندارم. من ناقصم. من ناتوان هستم و.. برسیم .بنابراین برای کمک به  خودتون باید بتوانید این افکار را در خودتون شناسایی کنید و برای تغییر قدم بردارید.
و متوجه هستم که تجربه  خوبی نداشتید اما این را بدانید همه ما جدا از هرنقشی که داریم ارزشمند هستیم سعی کنید این حس رو درون خودتون تقویت کنید.
تمام علائمی که می فرمایید نشان دهنده همه افکار. احساس. حس های بدنی و رفتار شماست. و تمام این موارد مثل یک زنجیر بهم ارتباط دارند.
برای شروع افکار و خطاهای شناختی خودتون رو شناسایی  ویادداشت کنید. وبعد وقتی در یک موقعیت قرار گرفتید اون افکار فعال می شد سریع یک فکر منطقی تر جایگزینش کنید. ویا مکان جایی که هستید رو عوض کنید از منزل بیرون بروید. دوش بگیرید. تلفن بزنید.
برای کنترل استرس حتما تمرینات مدیتیشن انجام دهید. کلاس یوگا ثبت نام کنید. استخر رفتن رو جزو برنامه هفتگی تون قرار دهید.
 ذهن ما در لحظه می تواند فقط به یک چیز به طور دقیق فکر کند ،باید مواقع استرس حواس و تمرکز تون رو متوجه چیز دیگری بکنید.
شبها وقتی این افکار به سراغتون اومد به خودتان بلند بگویید "ایست"الان وقتش نیست ودر ذهن خود تجسم کنید این افکار را به سطل زباله انداختید.
روی توانایی ها واستعدادهای خود تمرکز بیشتری کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی های دارید.
با خودتان مهربان باشید. وقتی ما برای جسم و روح خودمون ارزش قائل باشیم می توانیم یک نفر دیگری رو هم دوست داشته باشیم ودرکش کنیم.
سعی کنید زمانی به رختخواب بروید که خیلی خسته هستید. صبح ها زود بلند شوید و در طول روز نخوابید تا شب راحت تر بخوابید.
از دمنوش اسطوخدوس استفاده کنید.
دوره های درمان خود رو با آرامش پیگیری کنید .عجله نکنید به خودتان زمان دهید شما هنوز زمان بسیاری دارید.
براتون آرزوی آرامش می کنم
مرضیه سلیمانی