اضافه وزن و لاغری سریع

سلام من ۲۲سالمه و ۸۳ کیلو وزنمه و ۱۶۴قدم میخوام به وزن ایده ال برسم رژیم غذایی هم رفتم ولی روم موثرنبود حتی ورزش تو روخدا میشه ورزشو یه رژیم غذایی خوب بهم بدین خیلی ناراحتم دوست دارم بمیرم که انقد چاق شدم این اضافه وزنم تو بارداری بود و بعد از زایمان نتونستم ازش خلاص شم 😢😢😢😢توروخدا کمکم کنید افسردگی گرفتم

برای من با خوردن غذاهای کم کالری و مصرف مایعات بیشتر و ورزش همزمان.مخصوصا ورزش های هوازی جواب داد