سردرد و لرز در مواقع عصبی شدن

سلام 

شما دو کار می توانید انجام دهید. 

۱) یادگیری مهارت کنترل خشم

۲) مراجعه به روانپزشک و درمان دارویی برای حالات عصبانیت و خشم

نکات زیر برای آموزش کنترل خشم خدمت شما گوش زد می شود:

#مدیریت_خشم

احساس خشم و عصبانيت گرچه امری کاملا طبيعی و نشانه ای از سلامت روح و روان است؛ ولی چنانچه از کنترل خارج شود، تبعات جبران ناپذيری در بر دارد.

افراد زيادی به دليل ناتوانی و يا کوتاهی در کنترل خشم، خود و ديگران را درگير مصیبت و گرفتاری می کنند.

به واقع، برخي افراد به طور ژنتيکی آرام و به اصطلاح خونسرد هستند، برخی در نقطه مقابل قرار دارند و کوچکترين تحريکی سبب بروز خشم در اين افراد می شود. عکس العمل های ناشي از خشم که اغلب آنی هستند، سبب بروز گرفتاری های جبران ناپذيری می شوند.

-خودشناسی

اولين گام برای مديريت خشم، خودشناسی و آگاهی از رفتار و گفتار به هنگام عصبانيت است. در درجه نخست، بايد بدانيم هنگامی که عصبانی می شويم چه می کنيم؛ تندگويی، فحاشی، کتک کاری، شکستن اشيای پيرامون و خودزنی از مهمترين واکنش های افراد عصبانی است. معمولا اولين مرحله عصبانيت، افزايش ضربان قلب و دمای بدن و احساس تنگی نفس است. بنابراين به محض احساس اين علايم، آگاه باشيد و به ياد داشته باشيد که بايد و تصميم داريد خود را کنترل کنيد.

همه افراد عصبانی می شوند؛ ولی بايد بدانيد که کنترل آن يک مهارت است و آنچه شما را فردی ارزشمند، قابل اعتماد و متين در نزد سايرين جلوه مي دهد، نحوه کنترل خشم است. بهتر است به محض عصبانيت و قبل از اقدام، چند نفس عميق بکشيد، تا شماره 10 بشماريد و يک ليوان آب بنوشيد. هيدراته شدن بدن به تعادل هورمونی کمک مي کند..

-زمانی که آرام هستيد، به واکنش هايتان در زمان خشم فکر کنيد

آرامش، فرصت مناسب براي بررسی رفتارهای گذشته و تصميم در مورد رفتار در آينده است. در اين حالت به تمام رفتار و گفتارتان در زمان خشم و دستاوردهای احتمالی عصبانيت فکر کنيد و آنها را مورد سنجش قرار دهيد. از طرفی به رفتارهای جايگزين فکر کنيد که می توانست نتايج بهتری داشته باشد. تکرار اين موارد می تواند در زمان عصبانيت برای کنترل خشم به شما کمک کند.