اضافه وزن و لاغری

با سلام و تشکر. بهتریتن توصیه برای ایشان استفاده از وعده های غذایی مکرر و با حجم کم است. به عبارت دیگر 3 وعده اصلی و 3 میان وعده در نظر گرفته شود و هر 2 تا 3 ساعت یک وعده کوچک مصرف نمایند. توصیه دیگر آهسته غذا خوردن است و به قولی غذا را با سرعت زیاد نبلعیدن و هر لقمه را حداقل 15 بار بجوند. بعلاوه غذا خوردن در زمان استرس و تماشای تلویزیون را کنار بگذارند و استفاده از قاشق مربا خوری به جای قاشق غذا خوری توصیه فوق را عملی تر خواهد کرد. در هنگام گرسنگی خرید نکنند. قندهای ساده را از رژیم غذایی کنار بگذارند و غذا ها را کم چربی تهیه نمایند. استفاده از سالاد فراوان بدون سس مایونز قبل از غذا را به ایشان توصیه می نمایم و در نهایت تنظیم کالری برای کاهش وزن علمی و صحیح را به ایشان توصیه می کنم.