دوست عزیز متاسفانه اطلاعاتی که در مورد خودتان داده اید بسیار اندک است. ولی به هر حال برای کاهش وزن لازم است انرژی دریافتی روزانه کاهش پیدا کرده و میزان مصرف انرژی در روز از طریق ورزش و فعالیت بدنی افزایش پیدا کند.ب اگر اضافه وزن دارید و شاخص توده بدنی تان بالاتر از 25 است، ورزش هوازی را به اندازه 150 دقیقه در هفته با شدت متوسط شروع کنید جوری که حین ورزش افزایش ضربان قلب داشته باشید. دریافت فست فود و غذاهای چرب و کربوهیدرات های ساده را کم کنید و سبزیجات و پروتئین های کم چرب مثل ماهی و سینه مرغ یا سفیده را در برنامه روزانه تان بگنجانید و در مصرف میوه زیاده روی نکنید. نان سفید را از برنامه تان حذف کنید و در عوض از انواع نان های سبوس دار استفاده کنید و چربی های سالم را در برنامه تان بگنجانید.
تجربه شما
-
ابزارهای بارداری و بانک ها
-
محاسبه زمان زایمان تاریخ احتمالی زایمان به صورت طبیعی
-
جستجو دارو آشنایی باخانواده داروه ها و خواص و عوارض آنها
-
جستجوی نام انتخاب نام نوزاد شیرین ترین دغدغه پدر و مادر
-
میزان کالری مورد نیاز دانستن میزان کالری مناسب برای بدنی سالم
-
پیش بینی قد کودک شروع رشد قدی جنین تا بلوغ و تاثیر قد والدین بر آن
-
شاخص توده بدنی شناخت محدوده وزنی هر فرد
-
پیش بینی رنگ چشم تاثیر ژنتیک رنگ چشم والدین بر نوزاد
با سلام خدمت خانم تابش
از راهنماییتون ممنونم من شاغل هستم صبح ساعت 7 میرم سرکار تا 6 بعد از ظهر غذاهای فست فودی رو ماهی یه بار میخورم. اهل شیرینی جات و نوشابه و سس نیستم ولی میوه خیلی میخورم
سلام خانم دکتر منم وزنم بالاست میخواستم باردار بشم یعنی با وزن بالا نمیشه باردار بشم؟؟
سلام كارشناس محترم روزتون بخير،من پارسال يک سقط داشتم و بعد از اون دچار تتبلی تخمدان شدم و وزنم به شدت بالا رفت طوری كه موقع بارداری ٧٠كيلو بودم و الان بخاطر مصرفای قرص های هورمونی شدم ٩٥كيلو ٢١سال هم سن دارم قدمم ١٥٩ سانت به دادم برسيد واقعا ديگه روم نميشه هيچ جا برم
کاربر گرامی سلام.
لطفا سوال خود را در قسمت از ما بپرسید مطرح کنید با تشکر
با سلام خدمت خانم تابش
از راهنماییتون ممنونم من شاغل هستم صبح ساعت7 میرم سرکار تا 6 بعد از ظهر غذاهای فست فودی رو ماه یه بار میخورم. اهل شیرینی جات و نوشابه و سس نیستم ولی میوه خیلی میخورم