روشهای کم کردن استرس در بارداری

سلام دوست عزیز

بابت اتفاقاتی که براتون اقتاده متاسفم.

سواال شما  در مورد روش کنترل استرس تون هست

باید خدمتتون عرض کنم همین ترس شما برای مجدد سقط داشتن می تونه خیلی آسیب زا باشه چون بدن شما به این ترس واکنش منفی نشون میده و میتونه تداخل در روند درمان ایجاد کنه.

پیشنهاد می کنم خودتون رو در شرایط روانی بهتری قرار دهید .اجازه ندهید افکار منفی شما رو تحت اختیار خود قراردهد .این شما باشید که فکر وذهن خودتان را کنترل  می کنید وزمانی که شما به این موضوع فکر کنید که استرس شما می تواند مشکلاتی رو به وجود بیاورد تلاش می کنید که کنترلش کنید.

اما توجه داشته باشید که کمی نگرانی با سابقه سقط داشتن طبیعی است فقط نباید بیش از حد به آن بال و پر دهید.

شما می توانید از تکنیک تنفس عمیق وآرامیدگی استفاده کنید...نفس های عمیق بکشید . چند ثانیه آن را نگه دارید سپس بیرون دهید  وفقط به نفس کشیدن های خود دقت کنید.این تمرین رو در روز چندبار انجام دهید وهربار تعداد نفس های خود را بیشتر کنید. به خصوص زمان های که استرس بیشتری دارید.

اطلاعات خودتون رو در این زمینه بالا ببرید تا دلواپسی های بیهوده نداشته باشید.

از روش های مدیتیشن استفاده کنید. کارهای مثل پیاده روی.قدم زدن.شنا کردن برای در لحظه خونسرد بودن .

خودتون رو در حالت آرامش تصور کنید..در ذهن خود هرچیزی که شما رو آروم می کند تصور کنید.مثلا تصور یک تعطیلات در یک جای آرام.صدای شنیدن امواج دریاو..

به موسیقی گوش دهید...که ترجیحا بی کلام باشد صرفا جهت آرامش دادن به خود که در طول روز ویا شبها قبل از خواب گوش دهید.

نگرش ودیدگاه خودتان را کمی تغییر دهید مثلا ممکن شما پیش خودتان بگویید اگر من مجدد سقط داشته باشم خیلی بد می شود...این نوع طرز فکر باعث میشه خود مسئله رو بیشتر از آن چیزی که هست فاجعه تصور کنید و استرس تان بیشتر شود

زمان های خواب واستراحت تان را تنظیم کنید وزمان کافی به آن اختصاص دهید.

خودتان را در هرشرایط و نقشی که هستید دوست بدارید.قطعا شما هم مانند هر زنی دوست دارید که مادر شوید اما توجه کنید شما چه مادر باشید. چه دختر .چه زن هیچی ازارزشهای شما کم نمی کند

شاد باشید

مرضیه سلیمانی