نقطه دردناک در شانه ها

سلام، ممنون، وقتتون بخير
احتمالا به علت پشت ميز نشيني و قرار نيري در وضعيت نادرست عضلاتتان در طول و راستاي نامناسب قرار گرفته اند.
در اين مواقع با عضله به اسپاسم يعني طول كوتاه خود مي رود و يا داراي نقاط دردناك مي شود كه اصطلاحا به ان ها نقاط ماشه اي مي گوييم.
راه رفتن در وسط كارتان خيلي خوب است اما براي مشكل خاصتان در شانه بايد هر بيست دقيقه حركاتي را در شانه انجام دهيد. مثلا شانه ها را بالا بياوريد و به گوشتان نزديك كنيد و سپس به ارامي پايين بياوريدشان.
و يا حركت غبغب گرفتن را هر ٢٠ دقيقه ١٠ بار تكرار كنيد، به اين شكل كه چانه خود را به سمت گردن بياوريد ( سر را به جلو خم نكنيد!! نگاهتان مستقيم به جلو باشد و فقط چانه را به گردن نزديك كنيد).
دردي كه صبح ها ازارتان مي دهد به خاطر خشكي در اين عضله است كه به همان علت هايي كه بالا اشاره كردم بوجود مي ايد.
اگر فرصت داشته باشيد و ورزشي را به دلخواه دو يا سه روز در هفته انجام دهيد بسيار مناسب خواهد بود.
در ضمن مي توانيد سر كار از بالش هاي گرد مخصوص گردن استفاده كنيد. تا فشار از روي شانه ها و سر و گردنتان برداشته شود.
اگر با كامپيوتر كار ميكنيد مانيتور را تا سطح چشمانتان بالا بياوريد و اگر از كيبورد استفاده ميكنيد حتما ارنجتان را كامل روي ميز بگذاريد تا تكيه گاه داشته باشد.