راه های کنترل پرخاشگری

مادر عزیز سلام

اینکه قبلا سابقه پرخاشگری وعصبی شدن را داشتید آیا علت را جویا شده بودید ودرمانی برای آن انجام داده بودید یا خیر

بررسی کنید ببینید الان در چه موقعیتی قرار دارید که این حالت ها در شما افزایش پیدا کرده آیا موردی وجود دارد که شما رو آزار می دهد ویا  در طول روزاسترس واضطراب غیر قابل کنترل دارید و..

برای کنترل پرخاشگری نیاز است بدانید دقیقا مسئله اصلی کجاست که باعث این واکنش در شما می شود
زمان های که عصبی می شوید ببینید چه فکری به ذهنتان میاید مثلا احساس بی ارزش بودن ویا دوست داشته نشدن و... درکنار فکر چه احساسی وچه رفتاری می کنید....این کار باعث می شود شما متوجه شوید افکار ما هستند که می توانند احساس ورفتار منفی ویا مثبت در ما به وجود بیاورند.
زمان های عصبی شدن قبل از هراقدامی به خودتان بگویید "ایست" چند دقیقه تنفس عمیق بکشید .. این زمان کوتاه باعث می شود از شدت هیجان کمتر شود ...وتمرین نفس عمیق را در طول روز مدام تمرین کنید.
هنگام عصبانیت اگر امکانش دارید محل حضور خود را تغییر دهید.
بروید دوش بگیرید.
قدم بزنید.
شروع به شمردن اعداد از پایین به بالا وبالعکس را انجام دهید
کلاس یوگا ثبت نام کنید.
زمان های تفریحات خودتون رو بیشتر کنید.
به کارهای مورد علاقه تون بپردازید مثل کتاب خواندن.باغبانی کردن.بازی با کودکان تون و...
کتاب های کنترل خشم بخوانید مثل کتاب مدیریت خشم به زبان آدمیزاد

موفق وپیروز باشید

سلیمانی