راهکارهای کاهش خجالتی بودن

سلام دوست خوبم
به احتمال زیاد شما از کودکی هم خصوصیات یک آدم خجالتی رو داشتید ولی خیلی مشهودنبوده(البته اگر دلیل اصلی خجالتی بودن باشه) ما یک سری ویژگی های شخصیت مون رو از دوران کودکی به ارث می بریم اما به وسیله محیط وروابط اجتماعی والگوگیری می توانیم تا حدودی تغییردهیم.
اینکه میفرمایید پنج شیش سالی است اینطور شدید باید ببینید تو اون دوران چه اتفاقی افتاده است که این ویژگی درون شما مشهود شده.
شما تنها هستید وروابط اجتماعی کمی دارید خودش می تونه خیلی این  ویژگی رودر شما تشدید کند.شما باید سعی کنید روابط خودتون رو گسترش دهید .دوستی پیدا کنید تا بتوانید معاشرت بیشتری کنید.برنامه روزانه بچینید. کتاب بخوانید. باشگاه ثبت نام کنید.پیاده روی های گروهی بروید.مهمونی بروید ومهمان دعوت کنید..اعتماد به نفس خودتان را افزایش دهید. ترس از قضاوت شدن توسط دیگران را نداشته باشید هرچقدر بیشتر خودتان را در معرض ارتباط بگذارید خجالتی بودنتان کمرنگ تر می شود وتنهایی می تواند این حالت رو در شما تثبیت کند.
وقتی حس خجالت به سراغ تان میاید همون لحظه ویا اگر نتوانستد بعدا یک جدولی درست کنید در آن موقعیتی که توش بودید. فکری که از سرتون گذشت. وچه احساسی به سراغتون اومد وچه رفتاری کردید رو یادداشت کنید....این جدول رو هربار درست کنید  و پرکنید...یهتون کمک می کند متوجه شوید که فکر شما باعث میشود این احساس بهتون دست بدهد .پس با تغییر فکر می شود مشکل را حل کرد
توصیه میکنم در کمک کردن به دیگران پیش قدم شوید زیرا این کار باعث میشود با دیگران صحبت کنید وپیش قدم شوید.در هنگام مهمانی رفتن وقتی کسی رو نمیشناسید زودتر از همه به مهمانی بروید تا بتوانید جو سنگین رو مدیریت کنید. سرصحبت شما رو باز کنید.تماس چشمی برقرار کنید به هنگام صحبت کردن. در کارهای گروهی مشارکت تون رو بیشتر کنید
در هنگامی که اضطراب به سراغتان می آید... تنفس عمیق بکشید مثل یک نوزاد از شکم بدید داخل وهنگام بازدم دهان را بازکنید. وهنگام دم چندثانیه صبر کنید تا پنج بشمارید سپس هوا رو به بیرون بدهید .این کارو چندبار پشت هم تکرار کنید حس آرامش رو تجربه خواهید کرد...در طول روز هم می توانید مثلا روزی سه بار هربار پونزده مرتبه تمرین کنید وبه مرور تعدادش رو بیشتر کنید
ودر آخر توجه کنید ما تازمانی که به دل چیزی که ازش میترسیم نریم نمی توانیم به آن ترس غلبه کنیم

موفق وپیروز باشید

سلیمانی