عصبانیت و پرخاشگری در نوجوان

این تکنیک  را دکتر ویل از  دانشگاه هاروارد ابداع کرده ,این یک  تکنیک تنفسی برای مقابله با اضطراب و عصبانیت است به این شکل  که شما می آموزید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و 
4 ثانیه فرو دادن نفس 
در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید 
7 ثانیه نگه داشتن نفس 
 
8ثانیه خروج نفس 

 در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.از حملات قلبی پیشگیری میکند و در مدیریت خشم کنترل بیشتری خواهید داشت