نحوه کنترل رفتار در هنگام عصبانیت

سلام دوست عزیز
بنظر میرسه از خودآگاهی خوبی برخوردار هستید و میدانید که گاهی کنترل رفتار خود را ازدست میدهید .این نیمی از ماجراست یعنی شما به پذیرش رسیده اید ونیازی نیست که ما بخواهیم شما را به تاثیر منفی رفتارتون اگاه کنیم
عصبانیت، یك هیجان و یا احساس است و فردی كه توانا در مدیریت هیجان باشد، می داند كه این عصبانیت را چه وقت، كجا، با چه كسی و چگونه ابراز كند تا به جای این كه برایش دردسر تولید كند، راه گشا باشد. هیجان نیز كلمه ای است كه در فارسی بیشتر برای احساسات و حالات پرشور و پرانرژی از آن استفاده می كنیم؛ ولی در روان شناسی، برای تمام حالات احساسی و روانی مثبت و منفی و علائم جسمانی و روانی همراه آن به كار می رود
اگر به این جمله ( به این اعتقاد دارم که قرار نیست من آزادي رفتار آدمها رو ازشون بگیرم ) واقعا اعتقاد داشته باشید پس به رفتارادمهای اطرافتان احترام میگذارید
البته موردی که شما اشاره کرده اید قابل حل هست شما میتوانید مقدار بیشتری غذا تهیه کنید چرا که میدانید همسرتان قبل از سرو غذا مقداری از آن را میل خواهد کرد و یا قبل از اینکه ایشان بخواهند به سمت غذا بروند خودتان مقداری از غذای تهیه شده را برایشان سرو کنید
لذتهای زندگی گاهی همین موارد به ظاهر کوچک هست مهم اینه که نگاهتون رو تغییر دهید و سعی کنید خودتان را پایبند بایدها ونبایدها نکنید
قرار نیست شما با رفتارهایی که دوست ندارید کنار بیاید قراره نوع نگاهتون رو تغییر دهید مثلا همسرم اینقدر عاشق دست پخت من هست که نمیتونه تا اماده شدن غذا صبر کنه این به من حس خوبی میده
در اخر توصیه میکنم از  موقعیتی که شمارا دچار هیجان وعصبانیت میکند خودتان را بیرون بکشیدوشروع به آرام کردن خود کنید

استفاده از ریلکسیشن عضلانی که شامل منقبض و آزاد کردن عضلات به صورت تدریجی است. آگاهانه انجام دادن این حرکات می تواند به شما در کاهش خشم و تغییر احساستتان کمک کند برای انجام این تمرینات چد نفس عمیق بکشید و سپس این موارد را انجام دهید
با عضلات سر و صورت شروع کنید و برای ۲۰ ثانیه آنها را منقبض سپسس رها کنید کار را روی بدن خود ادامه دهید شانه ها ، بازو پشت، دست،شکم،زانوها پاها و نوک انگشتان نفس عمیق بکشید و از نوک انگشتتان تا بالای سرتان را ریلکس کنید
اگر شما می دانید که عصبانی شدید به خودتان زمان دهید و یادآوری کنید که لازم نیست بلافاصله واکنش نشان دهید و پاسخی دهید. محل را ترک کنید و به پاسخی که بعدا می خواهید بدهید فکر کنید اگر شما نمی توانید از نظر فیزیکی محیط را ترک کنید می توانید قبل از پاسخ دادن تا ۱۰ (یا ۲۰ یا ۵۰ ) بشمرید
اگر عصبانیت شما شروع شده به یک مکان جدید بروید اگر داخل آشپزخانه هستید بروید سالن پذیرایی یا دست وصورت خودتان را با اب سرد بشورید ترکیبی از دوری از اشخاص یا محل می تواند به کاهش عصبانیت و به دست آوردن مجدد کنترل خودتان کمک کند
  مدیریت خشم را یاد بگیرید وبر روی خود اعمال کنید ثابت شده که برنامه های مدیریت خشم بسیار موفق اند. برنامه های موثر به شما کمک می کند خشم خود را درک کنید و روش های مقابله با خشم و مهارت های کنترل عاطفی خود را گسترش دهید.

شاد باشید