افسردگی

سلام دوست عزیز
برای داشتن یک زندگی شاد و ارام اولین قدم اینکه که کلمه هیچوقت، هرگز، همیشه رو از جملاتت حذف کنی
با تلاش، با امیدواری می توانی به بهبود زندگی کمک کنی
در ارتباط با درک شدن 
تعریف شما از درک شدن چیه؟
دقیقا نیازها و خواسته های خودتون رو مشخص کنید 
مفاهیم کلی اجازه نمیدن شما بتونید خواسته هاتون رو دقیق بیان کنید
مثلا وقتی مریض هستین منظورتون از درک شدن توسط همسر چیه؟
به طور مثال بیاد با هم بریم دکتر 
این رو در قالب تقاضا به همسرتون بگید: عزیزم مریض شدم وقت دکتر گرفتم وقت داری با هم بریم چون بودنت بهم ارامش میده 
اگر گفت نه کار دارم نمی تونم بیام 
با ناراحتی و دلخوری برخورد کنید 
باشه عزیزم موفق باشی تو کارت 
تمرین کنید توقع نداشته باشید بلکه تقاضا کنید 
در درخواست کردن ما اجازه میدیم طرف مقابل اجازه عدم پذیرش درخواست مارو داشته باشه این باعث میشه احساس نکنه مجبوره 
و کمک میکنه تا ارتباط تون صمیمی تر بشه 
در رابطه زناشویی مهم که شما خواسته ای خود را در قالب جملات مثبت بدون سرزنش همسرتون بیان کنید چون اکثرا خانم ها فکر می کنن شوهراشون توانایی ذهن خوانی دارن و بدون اینکه خودمون نیازهامون رو بیان کنیم آنها باید حدس بزنن
برای وقت های ازادی که همسرتون می تواند به شما اختصاص بده برنامه ریزی کنید مثلا این هفته کی میتونی وقت بذاری سه تایی بریم خوش بگذرونیم
اگه خسته ای و دوست نداری بری بیرون  یه پیکنیک خونگی راه بندازیم نظرت چیه؟
تشویق و حمایت عاطفی کنید همسرتون رو 
واقعا ممنونم که انقدر کار می کنی 
از نوازش کلامی و غیر کلامی در رابطه تون استفاده کنید 
هر روز به همسرتون بگید دوست دارم 
وقتی از سر کار میاد خودتونن و دخترتون دم در برید به استقبال
این کار ها به صمیمیت شما کمک می کند
در کنارش برای خودتون کارها و سرگرمی هایی رو ایجاد کنید که دوست دارید 
مثلا دورهمی دوستانه
پیاده روی در پارک
هنگامی که احساس ناراحتی بنویسید این کار به ارامش شما کمک می کند
شاد و امیدوار باشید
سلیمانی