درمان و کنترل وسواس فکری

سلام و خسته نباشید

یکی دوسالی میشه که به هرچیز بی ارزشی هم که شده بینهایت فکر میکنم تا سردرد بگیرم ، خیلی اذیت میشم ، مثلا قرار باشه فردا برم خرید ، یا برم شهرستان خونه پدرم ، تا همون لحظه ای که بخام از خونه برم بیرون تمام کارهایی که باید انجام بدم رو هزار بار توی ذهنم مرور میکنم ، عقب جلو میکنم ، جوری که حس میکنم سرم درد میکنه ، مثلا خونمو تازه جابجا کردیم ، خونه ی خودمون رهنه ، دوخوابه ، رفتیم یه شهر دیگه تک خواب رهن کردیم ، من توی این یه هفته که جابجا کردیم اصلا آروم و قرار ندارم ، میگم خدایا اگه باردار شدم بچم اتاق نداره ، هی میشینم توی ذهنم تخت بچه رو میچینم جفت تخت خودمون ببینم جا میشه یا نه ، یا همش حساب میکنم که باردار میشم که زایمان میکنم ، یه سالم تا بچه بزرگ شه وقت جدا شدنه اتاقش برسه که میشه کلا چه مدت که ما باید ازین خونه بریم یه خونه دو خواب بگیریم و و و هزاران فکر که دیگه کلافه م کردن ، اصلا نمیتونم از زمان حال لذت ببرم ، افسرده شدم ، بخلطر این موضوع فکری هیچ برنامه ریزی نمیکنم ، یعنی جراتشو ندارم ، انقدر فکر میکنم بهش تا از سردرد چشمام دربیان ..

میشه لطفا کمکم کنین ؟ ممنون میشم

ببخشین طولانی شد...