ازدواج دوم و سردی رابطه و احتمال خیانت همسرم

📌پدیده نشخوار ذهنی منفی چیست؟!

همه ما ، گفتگوی درونی داریم.

از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند.

همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند.

همه ما این گفتگوی درونی را داریم.

این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود.

بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم : چندین هزار سال پیش ، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا ، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند.

سپس در آنجا با خیال آسوده ، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلاً بلعیده بودند ، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند.

گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم.

یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم.

ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم.

در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی ، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم

همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است.

این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد

از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده ، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده ، ورزشکاری که  مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده ، سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است.

📌تجویز راهبردی :

برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟

1- تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر :

به صورت ارادی به چيزی توجه كنيد كه مثبت است.

بازی های فكری کنيد هر کاری كه مستلزم به كارگيری فكر است.

تلفن را برداريد و به دوستان زنگ بزنيد.

خلاصه فقط ذهنتان را با هر چيز كوچكی مشغول کنید.

يك عدد پيچيده مثل 958354 را در نظر بگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد.

اين تكنيك بخاطر اينست كه مكانيزم ذهن طوريست كه در يك آن نمی تواند به دو نقطه توجه كند.

2- تکنیک تاخير فكر :

برای آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعيين كنيد و وقتی اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعت كه به آنها اختصاص داده ايد بيايند و تدريجا اين ساعات را محدودتر كنيد.

این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها (افکار منفی تکراری) نوکر

3- تکنیک تدوین فکر :

قلم و كاغذ برداريد و همگی افكار منفی خود را بنويسيد ترجیحا با زبان طنز!

نوشتن ؛ بار سنگين افكار فكری را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به خنده يا شگفتی از افكار غيرمنطقی خود وا دارد.

در عين حال وقتی فكرتان را نوشتيد راحت تر می ‌توانيد آن را بررسی كنيد و خطاهايش را شناسايی نماييد.

4- تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام :

 در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد.

به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید به بدترین حالت ممکن فکر کنید زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید ، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید

به جای ترس از اقدام ، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

5- تکنیک تعریف ماموریت جدید :

 نشخوار ذهنی ، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاری ، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگی قرار دهد می توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد

مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید ، یک ایده جدید را دنبال کنید.

اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید ، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید ، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید.