چگونه می توان درد کمر و لگن را در بارداری کاهش داد؟

به دلیل اینکه لگن در بارداری به میزان زیادکشیده میشود درد آن شایع است و حتی ممکن است خوآب شبانه را مختل کند.

در حاملگی ترشح هورمون ها موجب شل شدن رباط های نگهدارنده مفاصل می شود. طبیعت این کار را انجام می دهد تا به تدریج بدن را برایزایمان آماده کند اما این مسئله با افزایش وزن و سایز مادر، عموما ناراحتی هائی راقبل از زایمان ایجاد می کند. برای کاهش این دردها بهترین وضعیت، وضعیت درازکش است.می توانید به پهلو بخوابید و زانوهایتان را خم کنید و یک بالش بین زانو هایتانقرار دهید، به طوری که تمام طول ساق پایتان را بپوشاند. قرار دادن یک بالش در زیرباسن هم کمک کننده است. گاهی هم قرار دادن کیسه آب گرم روی لگن در تخفیف این دردهاموثر است. کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که هیچگاه به حالت دو زانوننشینید و همیشه وقتی در حالت نشسته هستید، پشت کمر یک بالش قرار دهید تا ستونفقرات و لگن را بهتر حمایت کند.

اگر با به کار بستن تمام تدابیر باز هم دردهاادامه داشت بهترین اقدام مشاوره با یک مرکز فیزیوتراپی است تا تمرینات لازم را بهشما آموزش دهند.