اسید فولیک چیست؟

اسید فولیک نوعی ویتامین ب (B9) است و برای پیشگیری از ناهنجاری های تکاملی در جنین استفاده می شود.اگر زنی 3 یا 4 ماه پیش از آغاز بارداری، روزانه mg 4/0 (400 میکروگرم)فولیک اسید مصرف کند، می تواند جنین در حال تکامل خود را در برابر اختلالات متعددمادرزادی ستون مهره ها و مغز که اختلالات لوله عصبی نامیده می شوند، محافظت کند.

یکی از این اختلالات، اسپینابیفیدا است که درهفته های نخست بارداری ایجاد می شود و اگر زن باردار در هفته های اول بارداری اسیدفولیک مصرف کند، تا حد زیادی می توان مانع از بروز آن شد. این ماده در بسیاری ازغذاها نیز یافت می شود اما از آنجا که تنظیم این مواد غذایی در وعده های روزانهمشکل است به تمام خانمهایی که روش جلوگیری از بارداری را قطع کرده اند، استفاده ازقرص اسید فولیک روزانه توصیه می شود. البته انتخاب نوعی رژیم غذایی متنوع می تواندبه شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.

بسیاری از غذاهای معمولی دارای فولیک اسیدهستند که از بین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: موز، لوبیا، کلم بروکلی،میوه ها و آب میوه های ترش، زرده تخم مرغ، غلات و نان های غنی شده، لوبیا سبز،سبزیجات دارای برگ های سبز، مارچوبه، میوه آووکادو، عدس، جگر، نخود، بارهنگ،اسفناج، توت فرنگی، ماهی تن، جوانه گندم و ماست.