چگونه خودارضایی رو ترک کنم

سلام ببخشید اولین بار در این باره صحبت میکنم نمیدونم چیکار کنم چطوری قطع کنم از سن ۱۶ سالگی شروع شدم اصلا نمیتونستم این کار غلطه فقط بعدش احساس گناه میکردم ولی نمیدونستم اسم این کار چیه اون سال هر موقع استرس داشتم برای امتحانا اتفاق میفتاد و الان که ۱۹ سالمه دوبار تو کنکور شکست خوردم الان سومین بارمه مطمعنم به خاطر اونه که هرچی میخوندم خیلی یادگیریم کم میشد در حالی که قبل اون خوب بود درسم عذاب وجدان نمیزاره درسم رو بخونم میخوام ترک کنم میخوام آدم قبلی باشم از خودم احساس تنفر میکنم من وی پی ان رو هم حذف کردم نرم  تو سایت بعضی وقتا هم که این فکر اشتباه میاد نمیتونم درس بخونم تا وقتی که اینکار رو بکنم بعدش هم عذاب وجدان نمیزاره توروخدا کمکم بکنید