افسردگی

سلام و عرض ادب

چنانچه این شرایط شما ناشی از وجود یک بحران، تغییر یا مشکلی خاص در زندگی تان باشد لازمه بهبود این است که بیشتر به پذیرش و هضم آن پرداخته شود تا درمان استاندارد افسردگی. با این وجود با فرض اینکه تشخیص شما درست است من اطلاعات کلی روند درمان و اقدامات لازم توسط خودتان را مطرح می کنم:

معمولا بهترین نوع درمان برای افسردگی به این صورت هست که از دارودرمانی و روان درمانی به صورت هم زمان استفاده شود. علت این است که دارو درمانی نگرش و باورهای ناکارآمد شما را که منجر به افسردگی شده اند، تغییر نمی دهند. فقط شدت عوارض آن را کاهش می دهد.

افسردگی اختلالی جدی و مقاوم است و بهبود آن نیازمند پیگیری، تلاش و ممارست زیاد است. به طور کلی در درمان افسردگی، مداخلات مربوط به سبک زندگی کارآمدتر است. 


در ادامه چند توصیه کلی بیان می شود، در صورتی که نتوانستید از این توصیه ها استفاده کنید و یا اثربخشی مدنظر شما را نداشت از کمک مشاور یا روان شناس استفاده کنید:

۱- ورزش منظم: تلاش کنید یک روز درمیان تحرک و فعالیت فیزیکی داشته باشید. پیاده روی، کلاس های ورزشی در رشته های مختلف و یا یک نرمش منظم و اصولی در منزل باعث ترشح دوپامین و احساس شادابی و نشاط در شما می شوند

۲- خواب منظم: تلاش کنید زمان برنامه خواب خود را تنظیم کنید. به شکلی که صبح ها در حد امکان زود بیدار شوید، از خواب وسط روز پرهیز کنید و وقتی به تخت خواب روید که کاملا احساس خستگی می کنید

۳- تغییر افکار و باورهای ناکارآمد: تلاش کنید باورهایی که در ذهن شما باعث تقویت افسردگی تان می شوند را شناسایی کرده و تغییر دهید. یکی از این باورها، باورهای جزمی هستند ماننذ: زندگی باید عادلانه باشد و ... . چون تغییر باورهای هسته ای کار راحتی نیست توصیه می شود از کتاب هایی مانند زندگی عاقلانه و زندگی شادمانه اثر آلبرت الیس استفاده کنید

۴- صحبت کردن در خصوص افکار و احساسات : صحبت کردن با یک فرد امن و صمیمی به شما کمک می کند تجربیات خودتان را بازبینی، پردازش و هضم کنید و از آن ها عبور کنید

۵- افزایش مشارکت های اجتماعی: تا حد امکان از تنها ماندن اجتناب کنید، تلاش کنید زمان خود را کنار دوستان و خانواده سپری کنید. این کار را می توان توسط مراجعه به فضاهای عمومی مانند کتابخانه، فرهنگسراها، سرای محلات و یا انجام فعالیت های داوطلبانه انجام داد

۶- شروع یک فعالیت یا یادگیری جدید: یادگیری فعالیت های جدید نیازمند تمرکز و تلاش ذهنی است و کمک می کند ذهن شما در زمان حال باقی بماند. همچنین نوعی تنوع در فرایندهای معمول ذهنی شما ایجاد می کند که مفید است