اخیرا در هنگام خشم به شدت بددهن شده ام

وقت بخیر دوست عزیز 
ابتدا لازم هست تا آگاه شویم که بین خشم و عصبانیت تفاوت وجود دارد ما ناخواسته خشمگین می شویم اما خودخواسته به دنبال خشم عصبانی می شویم که اینجام یتوانیم انتخاب کنیم که احساس و هیجان ناشی از خشم را به رفتاری قابل دیدن به نام عصبانیت بدل کنیم یا خیر.
در صورتی که در هرموقعیتی در مقابل هر فردی دچار خشم و عصبانیت می شوید لازم هست تا از روانشناس و در صورت نیاز از روانپزشک کمک بگیرید اما چنانچه در مقابل همسرتان صرفا این شرایط را تجربه می کنید:
*لازم هست تا حساسیت ها و نقاط ضعف خود و همسرتان را بدانید.
*خشم شما چندان ارادی نیست اما عصبانیت که رفتار است و تحت کنترل شماست را تا نهایتش پیش نبرید.
*سعی کنید از بحث های تکراری و بیهوده که به هیچ کاری نمی آید دوری کنید.
*سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید تا بتوانید همدلی داشته باشید و درک کنید که چه حسی به وی وارد میشود.
*سعی ورزش کنید، یوگا و مدیتیشن انجام بدید.
*سعی کنید در این شرایط یک زنگ هشدار برای خود بگذارید تا شما را آگاه کند که دارید به سمت عصبانیت و پرخاشگری می روید.(یک نیشگون گرفتن ازخود)
*سعی کنید در این شرایط به همسرتان بگویید که الان هر دو عصبانی هستیم و زمان مناسبی نیست تا ادامه دهیم من میرم اتاق تا کمی آرام تر شویم و بعد صحبت می کنیم(این تکنیک وقفه است و مجدد درباره مسئله پیش آمده مذاکره کنید فن مذاکره را هم آگاه شوید)
کتاب مهارت های زندگی زناشویی ترجمه آقای دکتر محمد خانی را مطالعه کنید.