درباره هیپوکندریا یا خود بیمار انگاری

سلام. وقت بخیر

اختلال اضطراب بیماری باعث می شود شما زمان زیادی را به افکار وسواسی و مشغولیت ذهنی در خصوص ابتلا به بیماری، اختصاص دهید. در این اختلال علائم جسمی وجود ندارند یا در صورت وجود، شدت خفیفی دارند. سطح بالای اضطراب، اقدامات افراطی در خصوص سلامتی در یک دوره حداقل ۶ ماهه از سایر علائم این بیماری هستند.

روند درمان این اختلال تدریجی است و لازمه به نتیجه رسیدن آن تلاش و پیگیری مستمر و کمک از یک فرد متخصص می باشد. توصیه می کنم حتما از کمک یک مشاور باتجربه استفاده کنید چرا که ایجاد و حفظ تغییرات به تنهایی کار راحتی نیست.من در تجربه کاری خود به شخصه نتایج مثبت زبادی از رویکرد شناختی- رفتاری در کمک به مراجعان مبتلا به اضطراب بیماری مشاهده کردم.

در ادامه به توضیح چند راهکار می پردازم و امیدوارم برای شما مفید باشد:

- از ارزیابی ها و چک آپ های وسواس گونه که پزشک ضرورتی برای انجام آن نمی بیند، خودداری کنید: 
به یاد داشته باشید چک کردن های غیرضروری و مداوم از (( رفتارهای کلاسیک اطمینان بخش)) در وسواس است؛مانند چک کردن مکرر خاموش بودن چراغ قبل از خروج از منزل. البته قطعا منظور این نیست که اگر علائمی واقعی را تجربه می کنید، آن ها را نادیده بگیرید. اگر مسئله یی مشاهده یا تجربه می کنید حتما از یک پزشک تخصص کمک بگیرید. 

- از جستجوی مداوم علائم و نشانه های جسمانی خودتان و بیماری ها در اینترنت خودداری کنید:
درست است که اینترنت اطلاعات زیادی در مسائل مختلف در اختیار ما می گذارد، اما در تشخیص دقیق و قطعی بیماری کارایی ندارد.حتی توصیه می شود از پیگیری اخبار مرتبط با بیماری ها در تلویزیون، اینترنت و ... که اضطراب شما را بالا می برند، خودداری کنید. اگر نمی توانید این کار را بکنید برای زمانی که صرف مطالعه این اخبار و اطلاعات می کنید، محدودیت بگذارید. مثلا روزی ده دقیقه.

- برنامه روزانه خودتان را تحلیل کنید و مشخص کنید چه شرایط یا در کل چه محرک هایی حالت های اضطرابی شما را تشدید می کنند و تا حد امکان آن ها را مدیریت کنید:
مثلا ممکن است متوجه شوید وقتی در اینستاگرام  می چرخید و اخبار شیوع سرطان را مطالعه می کنید، مضطرب می شوید و شروع به جستجوی علائم بیماری در اینترنت می کنید.

- نگرانی های مرتبط با سلامتی خودتان را با رفتارهای سالم جایگزین کنید:
تلاش کنید نگرانی هایتان از ابتلا به بیماری را با داشتن یک سبک زندگی سالم تسکین دهید. برای مثال یوگا برای یکی از مراجعان من خیلی خوب نتیجه داد. هم به لحاظ روحی برایشان آرامش بخش بود و هم احساس می کردند برای حفظ سلامتی خودشان کاری مفید انجام می دهند. ورزش منظم، تغذیه سالم و خودداری از مصرف دخانیات و الکل هم بسیار مؤثر هستند.