استرس شدید

سلام. وقت بخیر

تجربه فشار روانی طولانی مدتذشدید و نداشتن راهکارهای مقابله ای کارآمد منجر به جسمانی کردن مسائل روحی می شود. یعنی مثلا ترس و اضطراب را شما با دردهای جسمانی مثل معده درد یا سردرد تجربه می کنید یا خشم شدید را با درد قلب.

استفاده از داروهای ضداسترس در مواجهه با شرایط استرس زا در کوتاه مدت تا حدودی نشانه ها را کمتر می کند و کمک کننده است اما یاد نگرفتن راه های مقابله کارآمد با استرس باعث می شود صورت مسئله باقی بماند و حل نشود.

شما برای کمک به خودتان ابتدا باید عوامل به وجود آورنده استرستان را شناسایی و مشخص کنید که ممکن است چاش های خانوادگی، مسائل اقتصادی، فشار محیط کار یا هر مسئه دیگری باشد. 

پس از شناسایی مسئله باید تلاش کنید واکنش های فکری، احساسی و در نهایت رفتاری خودتان به آن را تغییر دهید. مثلا یکی از مواردی که به شدت تجربه احساس استرس دامن می زنند، افکار هستند. شما باید روی خودتان کار کنید و افکار منفی و استرس زای خودتان را مدیریت کنید و متعاقب آن احساسات و رفتارهای شما هم تغییر می کنند.

می توانید برای یادگیری این کار از مطالعه کتاب های خودیاری و یا کمک مشاور متخصص استفاده کنید. مثلا کتاب های آلبرت الیس مثل (( هیچ چبز نمی تواند ناراحتم کند)) یا (( زندگی شادمانه)) کتاب های خودیاری ساده و قابل درک و در عین حال علمی و معتبری هستند که می توانید آن ها را مطالعه کنید.