خجالت بیش از حد و ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران

سلام .من ی دختر ۱۹ ساله هستم بشدت خجالتی هستم این مشکلو از وقتی پیدا کردم ک وارد مدرسه شدم از بچگی همیشه هم سعی کردم دور از جمع باشم .وقتی میخواستم سوالی از معلم بپرسم یا کنفرانس بدم یا چیزی رو توضیح بدم برای دوستام سرخ میشدم دستام میلرزید و با اینکه اطلاعاتم در اون زمینه بالا بود نمیتونستم اون کارو باید انجام بدم بطوری ک همه متوجه میشدن و میگفتن فلانی چرا اینجوری شدی!!! و من بیشتر و بیشتر خجالت میکشیدم ک من با این سن چرا باید اینجوری باشم و مورد تحقیر و نگاه تمسخر آمیز دیگران قرار بگیرم .در نتیجه همیشه از کنفرانس و حرف زدن و توضیح دادن گریزان بودم حتی یبارم جرئت اینکارارو نداشتم و نکردم تا اینکه کرونا اومد و دو سالو بصورت مجازی خوندم و کارو برای قایم شدن من از جمع راحتتر کرد .  توی مدرسه اصلا حرف نمیزدم فقط در صورتی ک دبیر سوالی بپرسه فقط جواب اونو میدادم همین .درسمم خیلی عالی بود ولی خجالت دست و بالمو بسته بود .این از وضع مدرسم .توی جمع های خانوادگی هم اصلا حرف نمیزنم فقط با اونا میخندم و حرفاشونو تایید میکنم .تو بد دردی گرفتار شدم واقعا هیچ کاری نمیتونم انجام بدم همش استرس اینو دارم ک فردا پس فردا تو دانشگاه تو جمع خانواده ی شوهرم چجور میخوام خودمو جمع و جور کنم ک بویی از این مشکلم نبرن😭😭😭. حتی وقتی ک تلفنی با کسی میخوام حرف بزنمم اینقدر استرس میگیرم و من من میکنم ک طرف میفهمه من غیرطبیعیم .اینم بگم ک چهره ی خوبی ندارم و اعتماد بنفسم در حد صفره خواهش میکنم کمکم کنین.