اقدامات پیش از بارداری

سلام میخواستم بدونم چند ماه پیش از بارداری مرد باید الکل رو بذاره کنار؟ و در مورد فولیک اسید، ما سابقه جنین با ان تی بالا داریم میدونم که باید فولیک اسید ۵ بخورم، ولی بعضیا میگن ۴ ماه بعضیا میگن ۶ ماه قبلش باید بخوری، شنیدم زیادیش هم عوارضی داره، برام خیلی مهمه ممنون میشم بگید دقیق چند ماه قبل باید بخورم