یبوست بعد از بارداری

سلام.من دو ماه زایمان کردم.یبوست دارم شدیدبه طوری که همراه باخون خارج میشه.میشه بگید چی کارکنم؟ دکتر رفتم تاموقعی که شربت می خورم خوبم ولی بعدش همونطوره. روش خانگی هست درمان کنم.منظورم تغذیه اس؟