وابستگی به گوشی همراه

سلام خسته نباشید من وابستگی شدید به گوشی و نت دارم صبح تا شب پای گوشی چشام درد میگیره . وبه هیچکاری نمیرسم . مدتیه اینطور شدم خواهش میکنم اگه راه حلی دارید دراین باره من بتونم گوشی رو بزارم کنار ممنونم  راهنمایی کنید چون واقعا اذیتم