رژیم در شیردهی

سلام خسته نباشید،من یک نوزاد ۴ماهه دارم و شیر خودمو میخوره. ولی هنوز لاغر نشدم با اینکه بعضی وقتا چیز درستی نمیتونم بخورم.دکتر زنان به من گفتن نون ماکارونی و برنج و سیب زمینی رو بذار کنار و توی دوسال ۶۰کیلو کم میکنی واقعا خب من اینارو بذارم کنار بچمم که به لبنیات گاوی حساسیت داره بیشتر خوراکی هارو هم نمیتونم بخورم چون نفاخه و دلدرد میاره.پس چی بخورم و چیکار کنم که وزنم کم شه به غیر از ورزش.میشه لطف کنید جوابمو بدین؟یه رژیم غذایی که بتونم توی شیردهی انجام بدم و لاغر هم بشم .خیلی ممنونم