تغذیه در شیردهی

باسلام و وقت بخیر خدمت شما

میخواستم در مورد تغذیه در دوران شیر دهی سوال کنم.هر چیزی که بخوام بخورم تونت سرچ میکنم نفاخن اکثرا، اینکه لبنیات و حبوبات و سبزیجات خام سیر و پیاز که دکتر گفتن نخور ولی بقیه چیزا هم اکثرا نفاخن چکار کنم نفخشون بچه رو اذیت نکنه.واینکه میوه های این فصلم نفاخن جایگزین چه چیزی بخورم؟بچه ام هم خیلی زور میزنه و اذیت میشه.شربت گریپ میکسچر و کولیک ایدم بهش میدم