تغذیه در بارداری

سلام وقت بخیر ببخشید من هفته ۵ بارداری هستم میخواستم ببینم چ چیزهایی باید مصرف کنیم چ چیزهایی نه؟از کارشناس تغذیه میتونیم استفاده کنیم یا نه؟ممنون از وقتی که میذارید.