سلام خانوم دشتی الان ساعت سه و بیست و چهار دقیقه ی بامداد هستش.خانوم دستی همین الان بایه خوابی به طر

سلام دوست خوبم همه ما وقتی به صورت ناگهانی با پدیده های ناشناخته روبرو میشیم دچار هیجانات شدید از جمله ترس میشیم.این ترس شما وحالتی که الان دارید طبیعی هستش اولین کاری که باید انجام بدید اینه که علت این کابوس و تعداد دفعات تکرار اون رو بدونیم شما فکرت آروم نیست که میتونه ریشه در گذشته شما داشته باشه. خاطره بد یا احساس گناه یا عذاب وجدان و.... بعضی افراد بعد از اینکه دچار سانحه ی ترس آوری می شن کابوس رو تجربه می کنند نظیر عمل جراحی،از دست دادن عزیزی،مورد حمله ی کسی قرار گرفتن و تصادف شدید. بعضی هم وقتی در ساعات بیداری دچار فشار عصبی می شوند،نظیر مشکلات شغلی یا تغییر شغل یا مشکلات حاصله در رابطه که باعث به وجود اومدن کابوس میشه گاهی اوقات کابوس ها به فشار عصبی(استرس) شدید یا تعارض هیجانی،عاطفی ارتباط دارند که برای حل اونها راهکارهای مقابله با استرس و تنش زدایی و ریلکسیشن لازمه کار هستند باید ببینید چه چیزی آرامش شما رو بهم زده پس بهتره اول در مورد این موضوع تحقیق کنید گه ایا علت خاصی داره چیزی یا فکری ذهن شما رو درگیر کرده دوم اینکه با خودتون تمرین کنید تاآماده بشید و نترسید. اگر کابوس مکررا رخ ندهد خیلی مشکل جدی نیست و جزو روند طبیعی زندگی هر کس هست. بعضی راه حل ها در کاهش اثر سوء کابوس موثراند،مانند نوشتن شرحی از کابوس یا رسم و نقاشی کردن آن،مجسم کردن شخصیت ها بطور خیالی،با شخصیت های کابوس صحبت کردن،تجسم یک پایان لذت بخش تر یا صرفا بازگو کردن آن به دفعات.در حالیکه از این روش ها استفاده می کنید،خواب بیننده هرچه آسوده خاطرتر باشد بهتر است میتونید از تصویر سازی استفاده کنیدتصویرسازی به این شکل است که در حالت بیداری فرد کابوس خود را متصور می‌شود و برای آن پایان خوشایند در نظر می‌گیرد یا حتی آن را می‌نویسد و یا درباره آن صحبت می‌کند که با تمرین برای افراد با کابوس تکراری موثر است افکاری که باعث اضطراب شما میشند رو بشناسید وسعی کنید قبل از خواب بهشون فکر نکید شروع خواب شما خیلی مهمه که چگونه شروع بشه میتونید یک دوش آب گرم بگیرید . در یک مکان ثابت بخوابید از رایحه های ارامش بخش استفاده کنید و وقتی چشمانتون رو میبندید به بهترین لحظاتی که میتونه براتون پیش بیاد فکر کنید اگر کابوس هاس شما ادامه دار باشه بهتره با یک روانشناس صحبت کنید دشتی