سلام دوست عزیز
گریه راهکار طبیعی بدن برای رهایی از تنش و ابراز احساسات است که در پی وجود موقعیتی و یا وضعیتی چالش برانگیز بروز میکند. زمانهایی وجود دارند که میخواهید گریه آخرین واکنشی باشد که از خود بروز میدهید
راهکارهای ارائه شده میتواند بهدشما کمککند تا گریه تان را کنترل کنید
یکی از روشهای کنترل گریه نیشگون گرفتن است. مقدار اندکی درد جسمی میتواند با از بین بردن درد عاطفی موجود ، مانع جاری شدن اشکهایتان شود. راه های جلوگیری از گریه با استفاده از روش فیزیکی منوط به نقاط حساسی چون پل بینی ، گوشت بین انگشتان و قسمتهای نرم و داخلی بازو است. این روش برای کسانی که زود گریه می کنند اغلب موثر است.تنفس خود تمرکز کنید. توجه به الگوی تنفس طبیعی بدن یکی از راه های جلوگیری از گریه است.. به دم و بازدم تنفس خود توجه کنید. برای کسب آرامش دوباره خود میتوانید هوا را با یک نفس عمیق از طریق بینی داخل کرده و از طریق دهان بیرون بدهید. هدایت هوا به داخل شکم در این روش یک آرامبخش برای کنترل گریه بخصوص در زمان عصبانیت و یا بغض کردن است.
چشمهای خود را برای کنترل گریه حرکت دهید. ” چکار کنم زود گریه نکنم؟ و چگونه جلوی بغض خود را بگیریم ؟ ” ، پاسخ این سوال شما حرکت دادن چشمها به طرفین ، بستن چشمها و نگاه کردن به بالا است. سرتان را بالا بگیرید، این روش مانع از جاری شدن اشک در وضعیت بحرانی می شود. البته این روش برای قبل از اجتماع انبوه اشک داخل چشم قابل استفاده است.
موقعیت خود را برای کنترل گریه تغییر دهید. تغییر موقعیت و ورود به فاز جدید به شما در پاک کردن وضعیت قبلی کمک مینماید. البته به یاد داشته باشید در این روش کنترل گریه ، فقط میزان اضطراب شما کاهش پیدا میکند و ذهنتان منحرف میشود ولی مشکل هنوز به طور کامل حل نشده است اگر ایستادهاید ، بنشینید و اگر نشستهاید ، راه بروید جسمی نرمی را برای کاهش استرس بفشارید (بالشت ، تی شرت و …) زبان خود را به سقف دهان و پشت دندانهای خود بچسبانیدتغییر حالت چهره موجب تغییر حالت درونیتان و کنترل گریه خواهد شد. از خم کردن ابروها و دهان خود بپرهیزید و سعی کنید حالت چهره خود را خنثی کنید. حتی اگر بتوانید یک لبخند بزرگ تصنعی بزنید میتواند در کنترل گریه شما و قطع آن موثر باشد. میتوانید خمیازه بکشید
اگر نتوانستید با راهکارهای ارائه شده خودتان را کنترل کنید از مشاور مدرسه کمک بگیرید
تجربه شما
اولین نفری باشید که نظر میدهید