رژیم لاغری

سلام

من قدم 160 وزنمم 70 هست

چند بار رژیم سخت گرفتم تا لاغر کنم و کم شدم تا 64 کیلو رسیدم و رژیم رو ول کردم دوباره شدم هفتاد هفتاد و يک و اگه جلوی خودمو نگیرم بالاترم میره باز کنترلش میکنم خسته شدم واقعا شکمم بزرگه. میخوام یه رژیم باشه که در ماه دو کیلو کم کنم بهم فشار هم نیاره مخصوصا کبد و کیسه صفری و اینا

جلوی اشتهامم بگین چطوری بگیرم تا پرخوری نشه 

ممنون میشم ازتون