فکروخیال وبی خوابی و بدغذایی

سلام دوست عزیز
در وضعیت تاهل نوشته اید که جدا شده اید ولی در سوالتان اشاره نکردید ایا عقد بودید یا زندگی مشترک داشتید وچند وقت است جدا شده اید
اگر به تازگی بوده که بخشی از فکرو خیالاتتان تا حدودی طبیعی است 
وقتی گرفتاریهای روزمره ما زیاد باشد وفرصتی برای پردازش انها نداشته باشیم معمولا تنها فرصتی که میتوانیم اتفاقات را مرور و باز بینی کنیم هنگام خوابیدن است
توصیه میکنم قبل از خواب در مورد موضوعاتی که اذیتتان میکند با یکی از اعضای خانواده صحبت کنید . گفت و گو کردن باعث تخلیه ذهنتان میشود
اگر کسی را برای صحبت کردن ندارید، یا ترجیح می دهید به جای صحبت کردن با دیگران در مورد افکارتان بنویسید، وقایع نگاری روزانه را امتحان کنید. اگر افکار منفی را بنویسید باعث می شود از آنچه انجام می دهید، آگاهی داشته باشید. هدف و مقصود خودتان را بنویسید و کتابش را ببندید و به این ترتیب با آن افکار خداحافظی کنید. این دفترچه را کنار میز تخت تان نگذارید، بهتر است در کشویی دور از خودتان قرار دهید تا راحت تر از ذهن تان خارج شود. اگر رویتان تاثیر گذاشت با تمام وجود به این کار ادامه دهید. البته بهتر است که این نوشته ها را با کمی افکار مثبت متعادل کنید. مثلا، سه کاری که در طول روز به خوبی پیش رفته یا سه چیزی که به خاطرشان خوشحال هستید را در این دفتر بنویسید. کارهای خیلی ساده، مثلا، وقت گذراندن با کودک تان یا نور خورشید که اولین چیزی بوده که صبح به صورت تان خورده است.
مورد بعدی استفاده از مدیتیشن است توانایی بهتر خوابیدن به سادگی با 1 ساعت ریلکسیشن قبل از رفتن به تخت خواب، انجام پذیر است. تشریفات قبل از خواب (یک ساعت فضای آرام) قبل از این که واقعا به تختخواب بروید، اهمیت زیادی دارد.