برای چاق شدن چیکار باید بکنم؟

سلام
وزن شما در محدوده ی سلامته و کمبود وزن ندارید هرچند میتونید چند کیلو اضافه کنید.  باتوجه به وزن و قدتون شما برای افزایش وزن باید حدود ۱۸۰۰-۲۰۰۰ کالری در روز دریافت کنید. این کالری رو از لبنیات کم چرب، منابع پروتئینی، جوانه ها، غلات کامل و میوه ها و مغز ها دریافت کنید. توصیه های متخصصین تغذیه دکتر زینو برای افزایش وزن شامل: مصرف آبمیوه ی طبیعی بعد از ناهار یا شام، اضافه کردن یک قاشق غذاخوری روغن به غذا، داشتن ۳ وعده ی اصلی و ۳ میان وعده در طول روز ، اضافه کردن موز، عسل و مغزها به شیر مصرفی و مصرف پروتئین کافی مثل انواع گوشت ها، حبوبات،‌ تخم مرغ و سویا در طول روز است.