لاغری در نوجوانی

سلام من 18 سالمه و وزنم 68 با قد 168 میخوام لاغر کنم باید چی کار کنم؟؟ میخواهم سریع وزن کم کنم خیلی ناراحتم و خیلی اعتماد به نفس اومده پایین توروخدا راهنماییم کنی من چاقیم تو قسمت پاهام بیشتر و حالم خیلی بد میشه وقتی به خودم نگاه میکنم