برای درمان رفلاکس معده باید چیکار کرد؟

سلام من چند وقتیه احساس خلط در گلو دارم و حالتهای سرما خوردگی وقتی از خواب بیدار میشم دهانم به شدت تلخه و صدام گرفته و گاهی سرفه میکنم و سمت راست گلوم درد میکنه و احساس سوزش دارم 

وقتی غذای ترش و مرکبات و نوشابه میخورم احساس سوزش شدید در ناحیه مری دارم 

و شبها قبل از خواب قرص هماتینیک می خورم این اواخر بعد از خوردن قرص احساس میکنم پشتم درد میکنه و نفس کشیدن برام سخت میشه 

از اینترنت مطالبی پیدا کردم که فکر میکنم دچار رفلاکس معده هستم اما الان شرایط دکتر رفتن ندارم و تا به حال هیچ دارویی برای معده استفاده نکردم اگه ممکنه راهنمایی کنید که با این وضعیت چه کنم که کمی بهتر شم