حساسیت و زودرنج و اذیت شدن

با سلام مشکل من حساسیت و زود رنجی زیاد هست هر وقت که خواستم از خودم دفاع کنم بغض گلومو میگیره و نمیتونم از خودم دفاع کنم .از رفتارای دیگران زود ناراحت میشم و بهم برمیخوره. و چند سالی هست که به راحتی خواب نمیرم عادت کردم از صداگیر موقع خواب استفاده کنم چون اگه کوچک ترین صدایی باشه اطرافم خواب نمیرم البته مشکل خوابم از زمانی شروع شد که همسایه نااهلی نصیبمون شد همچنین  همراه با اون من اتاقم کنار اتاق خواب پدر و مادرم هست و گاهی صدای اون هارو حین رابطه میشنوم و برای اینکه این صدا رو نشنوم از صدا‌گیر استفاده میکنم الان دیگه حساسیتم روی این موضوع کم شده ولی عادت به صداگیر پیدا کردم و بدون اون خواب نمیرم 

لطفا در زمینه این موارد راهنمایی بفرمایید .