چگونه میتونم از این وضعیت نجات پیدا کنم؟

چگونه میتونم از این وضعیت نجات پیدا کنم؟سلا من یه خانم متاهل و دارای یک فرزند می باشم تحصیلاتم لیسانسه و بنا به دلیل داشتن بچه و بیماری روماتیسم که پس از زایمان دچار شدم دچار محدودیت های جسمی و حرکتی زیادی شدم و به همین دلیل اضافه وزن هم گرفتم الان چند سالیه دچار یه مشکلی شدم این که اصلا نمیتونم از حقم دفاع کنم میخوام حرف بزنم و اعتراض کنم صدام میلرزه رنگم میپره تپش قلب شدید میگیرم و بدنم ضعف میکنه و بهمین دلیل خیلی راحت همه حقم میخورن و سرم دادمیزنن و هرچی دلشون میخواد بهم میگن و منم به همین دلیل اعتراض نمیکنم همسایه ای دارم که یه دختر مجرده و فوق العداه بی ادب دایما سروصدا میکنه و منم همش سکوت میکنم تا صبح بیداره و سرو صدا منم به این علت که میترسم همسرم این موضوع بفهمه و حالتام ببینیه دایما اونو به آرامش دعوت میکنم چیکار کنم این حالت از بین بره تازه بعدشم دردای روماتیسمیم شروع میشه سردرد شدیدم میگیرم کمکم کنید ازین وضع نجات پیدا کنم بتونم راحت و بدون ترس و لرز حرفم بزنم خانواده همسرم هم خیلی اذیتم کردن و من همه جا کوتاه اومدم و سکوت کردم دیگه خسته شدم ازین توسری خور بودن و حرف شنیدن و دم نزدن به راهنماییتون نیاز دارم کمکم کنید