سلام دوستان میخوام رژیم بگیرم ولی چون درس و ... هم هست سخته یکم چون ضعف میاره، دیگه نمیخوام به داشتم صدمه وارد شه ولی از طرفی هم اضافه وزن دارم قد ۱۴۷ وزن ۵۵ کیلو ام ۱۵ سالمه
میشه راهنمایی کنید چجوری رژیم بگیرم و چند تا غذاهای کم کالری که تو رژیم بخوریم معرفی کنید
نمیخوام به درسم صدمه وارد شه*
اشتباه تایپی شد ببخشید
۵۵ کیلو خیلی خوبه
دوستم قدش مثل شماست ارزوی اینو داره ۵۵ کیلو بشه
کار درست اینه که بری پیش متخصص تغذیه و تحت نظرش باشی، بهت رژیم و ورزش میده طبق سن خودت
عزیزم سوپ سبزیجات با لیمو ترش
عدسی
لبنیات کم چرب
میوه اما نه زیادش
کم کردن چربی ، برنج، سیب زمینی ، نون
برو باشگاه ورزش کن ماهی 1kg کم که بهت فشار وارد نشه
با ی مربیم هماهنگ شو که بهت بگه چه حرکاتیو بزنی تا بدنت رو فرم دلخواهت بیاد
حتما پیاده روی سرعتی
اگه میتونی ورزش و حرکات کششی هم انجام بده
فقط سه کیلو کم کنی کافیه
۵۲ ب این سن خوبه
