بیتا و راهکارهایی برای چاق شدن:)

خب خانما حالا چکار کین که کالریمونو ببریم بالا باید به جز وعده های اصلی میان‌وعده های پرکالری مثل 

کشک بادمجان

سالاد الویه

آش رشته

سیب زمینی تنوری وتخم مرغ آبپز

سیب زمینی سرخ شده

حلوا

شله زرد

انواع شیرینی‌جات

نان با کتلت ، کوکو و .....

شیر محلی

حلیم گندم و..... بخورید 

نکته بعدی که میخوام بهتون بگم اینه که بعد غذا حتما یا ۵ عدد خرما یا شربت سه شیره ( شیره انگور، شیره خرما و شیره توت) بخورید تا غذا بهتر و بیشتر جذب بدنتون بشه

حالا جواب سوالاتتونو میدم بعد یه رژیم کامل میذارم براتون که ایده بگیرید

اگه اندامتون خوبه و فقط صورتتون لاغره روغن خراطین رو بهتون پیشنهاد میدن که صورتتون رو باهاش ماساژ بدین و سیب درختی پخته بخورید و ژله بخورید و پودر جوانه گندم بریزید رو ماست بعد غذا بخورید عالیه

پست قبلیمو بخون عزیزم

شما این ده کیلو رو تو مدت زمان دو ماه و نیم میتونی بدست بیاری

نه عزیزم روانشناسی خوندم اما خودم تجربه کردم و با کالری شماری ۱۸ کیلو اضافه کردم

خب حالا یه رژیم کامل براتون مینویسم امیدوارم بهتون کمک کنه

ساعت ۸ صبح صبحانه: نان( یک عدد) +کره یا خامه(۱۰ الی ۲۰ گرم)+مربا یا عسل (۲ الی ۳ قاشق غذاخوری) + نیم الی یک لیوان شیر + خرما

ساعت ۱۰ صبح میانوعده: نان ( نیم الی یک عدد) + پنیر + گردو (دوعد )

ساعت۱۳ ناهار: پلو (۲۰ الی ۳۰ قاشق غذاخوری) + گوشت (۳ تکه خورشتی، ۵ قاشق غذا خوری آب خورشت) یا (۱۲۰ گرم مرغ) یا (۱۲۰ گرم ماهی) یا ( ۱۰۰ گرم گوشت چرخ کرده) + ماست یا سالاد+ ژله + ۵ عدد خرما

نیم ساعت الی یک ساعت بعد میوه

ساعت ۱۷ عصرانه: نان + کوکو یا کتلت یا آش یا حلیم یا سوپ غلیظ یا الویه یا سیب زمینی سرخ شده و تخم مرغ یا....

ساعت ۲۱ شام : نان + عدسی یا خوراک لوبیا یا آبگوشت یا کوفته ریزه یا کشک بادمجان یا....+ ماست + یک عدد سیب زمینی آب‌پز

یک ساعت بعد میوه + تخمه آفتابگردون یا  آجیل یا بستنی یا....

آخر شب یک لیوان شیر + خرما

سعی کنید غذا هاتون رو چربتر کنید

مصرف تخم مرغ رو هم تا ۵ عدد در هفته بالا ببرید

یه مورد دیگه اینکه باید ریلکس باشید اگه عصبی باشید یا حساس و زود رنج فایده نداره بزنید رو دکمه بی خیالی و رژیم رو شروع کنید

اگه موافق باشید و همکاری کنید واستون چالش میذارم

اگه سوالی داشتید من در خدمتم