عزیزم خوبه اینا رو رعایت کنی
روزی دو تا سه لیوان شیر یا ماست
6 فنجون میوه
سالاد
غذاهای پر پروتیین مثل ماهیچه گوسفندی، گوشت مرغ و بوقلمون و بلدرچين یا کبک، تخم مرغ محلی
خرما، 4 مغز
سالاد قبل از غذا،
برنج در حدود 15 قاشق، نان سبوس دار
مصرف کمتر شیرینی جات مصنوعی و کلا مواد غذایی کارخانه ایی که مواد نگهدارنده دارن
مصرف ماهی هفته ایی دو بار
مصرف سبزیجات که خوب شسته شدن و...
گلم من از صبح تا شب همش جدیدا در حال خوردن هستم ولی وزنم رو بالا نمیره این چیزا، چون نمیذارم شدید گرسنه بشم و ولع پیدا کنم، از طرفی هم تمام مواد مغذی به بدن میرسه
حالا گاهی هم بستنی یا فست فود میخورم یا کمی نوشابه ولی خیلی کم، با اینکه این تیپ غذاهای ناسالم خوشمزه تر هستن ولی جز چاقی الکی سودی ندارن