حبوبات زیاد بخور
مرغ و ماهی و تخم مرغ زیاد بخور
گوشت قرمز اصلا نخور
کلا مصرف پروتیینت رو بالا ببر
اسفناج بخور کلم بروکلی زیاد بخور
میوه هم فقط توت ها مثل بلو بری و توت فرنگی بخور
انار هم خیلی خوبه
موز و پرتقال نخور شکرشون زیاده
برنج قهوه ای بخور به جای سفید
چای و قهوه اصلا نخور
آجیل خام بخور مخصوصا گردو
روغن فقط روغن زیتون تو غذاهات باشه