من برعکس همه خانومام😐😭باید برم دیت ولی اضافه وزن دارم کمک

وا بد نیستی که

وزنت یکم زیاده به نسبت قدت 

فقط نخور با نخوردن کم میشی

قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن 

یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله و نوشابه و آبمیوه مصنوعی و مربا رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی 

میانوعده: میوه، خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، دوغ، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا، زیتون، تخم شربتی، تخمه 

روزی حداقل ۲۰ دقیقه پیاده روی برو 

برنامه ی بشقاب رو نصب کن و کالری برات میشماره، وزنتو در ۲۰ ضرب‌کن  و ۱۵۰ ازش کم کن. اون میشه کالری موردنیاز روزانت توی روز 

روزی ۳ واحد میوه و ۳ عدد خرما باید بخوری و صبح تقریبا ۵۰ گرم نون و ظهرم از ۷ تا قاشق برنج بیشتر نخوری 

شب برنج و سیب زمینی و ماکارونی ممنوع ❌ چون شکمو بزرگ میکنه

شام: خورشت، نان، نیمرو، سوپ جو، خوراک لوبیا، پنیر 

یه روز درمیون میتونی برنج بخوری 

صبحانه پنیر و خیار و گوجه ممنوع چون سردن و باعث گرسنگی توی طول روز میشن. کره بادام زمینی و ارده شیره و تخم مرغ آبپز مناسب صبحانه هست چون گرمن و باعث سیری توی طول روز میشن 

روغن کنجد و زیتون بهتر از روغنای توی بازارن

منم سیب و گلابی دوست ندارم 

ساعت شنی با قد کوتاهم دوست ندارم 

کلا باید تناسب باشه تو بدن

منم همینم که خوبه

و منی ک ۷۲ کیلو ام‌قدمم ۱۵۳🫣

با این ادم تو ۱ هقته چقدر کم میکنه؟

نمیدونم عزیزم

ولی اگه بخوای راهی بیمارستان نشی، راه اصولیش همینه

من توی دوماه کلا چهار بار این رژیم رو گرفتم 17 کیلو بدون بازگشت کم کردم شهریور پارسال رژیم گرفتم بعد از اون هرچی خواستم خوردم الان فقط سه کیلوش برگشته از 78 اینا شدم 58 

روز اول:

کلا میوه بخور مثال:صبحانه دوتا سیب دو لیوان اب،میان وعده بادام،ناهار میوه مورد علاقه یا یک عدد سیب،میان وعده بعدی میوه،شام هم میوه

روز دوم:

کلا سبزیجات بخور:صبحانه سه عدد سیب زمینی آب پز کم نمک باشه بهتره،میان وعده عدس آب پز میتونی بخوری کل روز دوم میتونی به عنوان میان وعده عدس آب پز 9۰بخوری،ناهار سالاد،شام کاهو یا دوباره سالاد 

روز سوم:

سبزیجات و میوه فقط بخور:صبحانه میوه بخوه،ناهار سالاد،شام سالاد سبزیجات 

روز چهارم

فقط هشت عدد موز(اگه دوست داشتی میتونی شیر کم چرب هم بخوری)صبحانه دو عدد موز یک لیوان شیر کم چرب،ناهار دو عدد موز و شیر،شام دو عدد موز خالی

روز پنجم(من دیگه نمی‌گرفتم ولی اگه میخوای بگیری بگیر خوبه)صبحانه عدس ابپز،ناهار مرغ بدون روغن یعنی کبابی یا آب پز خوبه،شام هم سالاد

(روزانه بالای پنج لیوان آب بخور،روی ترازو تا وقتی که رژیم به پایان نرسیده نرو چون باعث میشه وزن کم نکنی،اگه می‌ترسی موهات بریزه روزانه 12 تا بادام بخور،اگه با رژیم سردرد میگیری یا میگرن داری و نمیتونی رژیم بگیری آب ولرم با عسل بخور سردردت خوب میشه)

سه روز اول هرچقدر دلت میخواد میتونی بخوری اما اونقدری که نوشتم رو رعایت کنی خیلی بهتره 

اگه ورزش کنی بری پیاده روی تحرک داشته باشی بیشتر هم کم می‌کنی فقط و فقط رعایت کن