سلام بچه ها هر کسی پایه س این اطلاعات و بزاره هر هر هفته هم وزن کنیم و اعلام کنیم و ماهی یک بار سایز اعلام کنیم
روش مون کالری شماری+ سالم خوری + ورزش + فست دو روز در هفته یا کسی راحت تره ۱۶ .۸ یعنی ۸ ساعت غذا بخوره ۱۶ ساعت نخوره فقط آب و چای تلخ و قهوه تلخ مجازه تو این تایم
فردا شنبه س
شنبه ها اعلام وزن باشه
حالا چون اولین هم هست فردا سایز و وزن بگیم .
روز های دو شنبه و چهار شنبه فست باشیم . ۵۰۰-۷۰۰ کالری
هر شب میایم اینجا گزارش اینا رو میدیم
هر چی خوردیم + مقدار آب + ورزش اون روز حتما هر روز ورزش داشته باشیم حتی شده نیم ساعت پیاده روی
اما چیزی که من توصیه میکنم بدنسازی یا هر ورزش قدرتی حداقل سه روز در هفته + روزی ده هزار قدم حداقل راه رفتن . اونا که باشگاه نمیرن هم چند تا اپ رایگان معرفی میکنم تایم کوتاه از ساده شروع میشه کم کم سخت تر میشه خیلیی خوب و موثره .
هر کی پایه س و میخواد بترکونه بیاد دخترای قوی و خفنن
