من یه مدت باشگاه میرفتم ولی بخاطر فرهنگ عالی و فهیم بودن اعضای اون باشگاه دیگه نتونستم برم
تیرگی پوستمو هر ثانیه به روم میاوردن و کلا از این لحاظ خیلی اذیت شدم
حالا امروز اومدم تو خونه ورزش کنم
هیچ وسیله ای هم ندارم که
کل بدنمم گرفت مخصوصا پاهام😐
قبلشم گرم کرده بودم
چقد طول میکشه عادت کنم
چطوری تو خونه حرکت یادت میاد؟
پیاده روی برو اگه تو خونه نمیتونی زیاد
خودتو دوسداشته باش این نظر منه
یعنی بریم برای تیرگی مسخره میکن؟/:
مننن
منم یه مدت رفتم اما دقیقا ب خاطر بچه هاش دراومدم
خودم ورزش میکنم خیییییلی بهتره
آره تو خونه ام میشه
یه هفته ای عادت میکنی
من روزی ۴ ساعت باشگام بعضی وقتا دیگ حالم بهم میخوره
نههه نگران نباش عادیه عادت میکنی
تو خونه کتونی بپوش میتونی از کش پیلاتس و کش استفاده کنی
پوست تیره که خیلی جذابه. ملت میرن سولار تا تیره بشن. 3 روز ورزش یه روز استراحت. عادت میکنی. با جم فیت ورزش کن
تو یوتیوب سرچ کن گیلدا فیت
یه مربی ساکن آمریکا که خیلی خوب و اصولی بدون وسیله خاصی نهایت یه دمبل آموزش میده
